D vitaminin vücuttaki olumlu etkileri kavramış ve kabullenmişseniz bu yazıyı okuyorsunuz demektir.
O zaman bakalım neler yapabiliriz.
Bence hiç bir doktora kendinizi anlatmakla uğraşmayın ki, tecrübe etmiş biri olarak söylüyorum bunu.
Her ay verdiğim tüpler dolusu kanımdan bir D hormunuma baktırmak için kırk yalan söyledim.
Ama azmin zaferi:)
Sonuç: İyiki de baktırmışım
Kullandığımdan beri daha güçlü ve ağrısız hissediyorum.
D
VİTAMİNİ NASIL YÜKSELTİLİR
Hemen
belirteyim; fotoğrafa bakıp ne yiyecekmişiz diye öğrenmeye çalışmayın, maalesef
yazılanları okumanız gerekli çünkü D vitamini yiyecek içeceklerle
yükselmiyor.:))
D
vitamini, yiyecekler içinde en çok balıkta, sütte ve yumurtada var. Lüfer
balığının 100 gramında 310 IU D vitamini bulunuyor. Günde on Lüfer yeseniz bile
günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayamazsınız. Bir litre tam yağlı sütte
yaklaşık 60 IU D vitamini vardır. D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için her gün
birkaç kova süt içmeniz gerekir. Yağsız süt içmeyin boşuna, yağsız sütün D
vitamini değeri ise sıfıra yakındır. Özet olarak, yiyeceklerle D vitamini
ihtiyacını karşılamak mümkün değildir.
Bir hayal kırıklığı yaşayacağınız şey daha söyleyeyim. D vitamini diye bir şey yok
aslında. Çünkü "D" vitamin değil Hormon. Vücut tarafından üretildiği
ve dışarıdan alınmadığı için hormon sınıfında.
Bir de üstüne üstlük bütün hormonların yapısında bulunduğu gibi D Hormonunun da
temel yapı taşı kolesterol. Hani % 75 i karaciğerimizde üretilen kolesterol. O
kolesterol Dehidrokolesterol'e (7-Dehidrokolesterol'e) çevrilecek de kana
geçecek de deri altına yerleşecek. Güneş ışınlarının (ultraviyole) doğrudan
etkisiyle D vitaminine çevrilecek. Öyle kolay değil yani D vitamini sentezi.
Peki
ne yapmak gerekiyor D vitaminini yükselmek için ? Güneşlenme şansınız da yoksa.
Ve illa doğal yollardan alacağım diye inat ettiyseniz. Benim yaptığım gibi kültür
mantarı alıp onu güneşe koyabilirsiniz. Mantarın içinde bulunan Ergosterol
Ultraviyole ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür. Sizde salata ve
çorbalarınızda veya mantar sote olarak tükettiğinizde D vitamini
alabilirsiniz.
Ancak
D vitamini almak bütün sorunu tabi ki çözmüyor. Vücudunuzda ve
bağırsaklarınızda yeterli miktarda sağlıklı yağ olmazsa D vitamini emilmiyor.
Çünkü D vitamini yağda çözünen bir vitamin. Sadece deri altında UV ışınları ile
aktif hale gelen D vitamini suda çözünen formda olabiliyor. Dışarıdan
yiyeceklerle ya da takviye olarak aldığımız D vitaminin çözülmesi için Sağlıklı
yağlara ihtiyacı var.
Öncelikle
yapmamız gereken; derimiz tarafından sentezlenen D3 (cholecalciferol)
karaciğerimizde (25(OH)D) adını verdiğimiz D3 vitaminine dönüşüyor ya, Bir
laboratuvara gidip kanınızda 25(OH)D seviyesini ölçtürmek istediğinizi
söyleyip, kandaki miktarını ölçtürmek.
Eğer
sonuç 150 ng/ml altında çıkarsa D vitamini bu miktara tamamlamaya
çalışmalıyız.Bu düzeylere erişildikten sonra bu düzeyi sürdürebilmek için
erişkinlerin günde 5000İÜ, çocukların ise her 12.5 kilosu için 1000İÜ alması
gerekmektedir
Bu
konuda Ahmet Aydın Hoca ; "Erişkinler günlük 50000İÜ (40 damla kadar D
vitamini) alabilecekleri gibi 300,0000İÜ’lik 1 ampul depo D vitamini içerek de
ihtiyaçlarını giderebilirler (iğne yapılmasına gerek yoktur, çünkü ağızdan alınan
da aynı derecede etkilidir). Depo D vitamininin güvenli olduğu gösterilmiştir.
12.5
-25 kg arsında olanlar 6 ayda bir 1 ampul,
25-37.5kg
arasında olanlar 4 ayda bir 1 ampul,
37.5-50
kg olanlar üç ayda bir 1 ampul D vitamini içebilirler.
12.5
kg’ın altındaki çocuklara D vitamininin günlük damla olarak verilmesi tercih
edilir. Her kilo için 100İÜ uygundur. Piyasadaki D vitamini damlasının, 3
damlasında 400İÜ D vitamini bulunmaktadır." diyor.
Yani
yazının başında söyleseydim Eczaneden gidip D3 vitamin ampulü alıp kırın için
bakın keyfinize diye. "Yok biz doğal beslenerek alıcaz, yok güneşlenince
faydalıymış bu" diye daha bir sürü itiraz gelecekti. Artık tüm gerçekleri
öğrendiniz D vitamini yükseltmek öyle kolay bir şey değil..:))
Hadi
şimdi gidin Eczaneye, Kışın 10 günde bir yazın da ayda bir kırın için bir
ampul:))
Sevgiyle...
Hakan Reşat KİREÇ
Veteriner Hekim
https://www.facebook.com/sagliklibeslenmeveegzersiz/
http://hrksaglik.com/blog
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder