GECIRGEN BAGIRSAKLARIMIZ :D

Şu bağırsak problemini çözerken hepsi zamanla kendi kendini çözecek zaten. Probiyotikler, kolajen çorba sonrası bilinen bağırsak onarıcımız L-Glutamine. Son günlerdeki araştırmam. Her  ne kadr şuan ihtiyacım olmadığını düşünsekte ,(çünlü ALA onun yaptığı işi şuan yapıyor eğer doğru çalışırsa ihtiyaç yok demektir) ben takviyelerime eklemeyi düşünmüyor değilim. Çünkü bu da ALA nın işini kolaylaştıracak ve daha hızlı yol alacağız.

Gelin bakalım ne işe yarıyormuş nasıl kullanıyormuşuz???

"L-Glutamine'nin geçirgen bağırsak için olumlu etkileri ve metabolizmaya olan faydası

Bir bakışta L-Glutamine 

• Vücudunuz tarafından büyük miktarlarda gerekli olan önemli bir amino asit
• Sindirim ve beyin sağlığını, kas büyümesini, atletik performansı ve daha fazlasını teşvik eder
• Kanserle ve yüksek kan şekeri ile savaşıyor
• Hayvansal proteinlerde ve bitki proteinlerinde bulunur
• Ek formda bulunur (dozaj talimatları için aşağıya bakın)

Kanıtlanmış L-Glutamin Faydaları

Yeni araştırmalar şimdi L-glutamin'in vücuda aşağıdaki yollarla faydalar sağladığını gösteriyor:

1. Gastrointestinal sağlığı iyileştirir çünkü bağırsakların yeniden yapılandırılması ve onarımı için hayati bir besindir ( 1 )
2. Daha fazla zarardan korunmak için bir Band-Aid görevi görerek ülserler ve sızdıran bağırrsakları iyileştirmeye yardımcı olur ( 2 )
3. Beyinde önemli bir nörotransmitter olup bellek, odaklanma ve konsantrasyona yardımcı olur ( 3 )
4. Sağlıklı bağırsak hareketi ile sonuçlanan mukus üretimini dengeleyerek İBS ve diyare geliştirir ( 4 )
5. Kas büyümesini arttırır ve kas israfını azaltır ( 5 )
6. Atletik performansı ve dayanıklılık egzersizinden iyileşmeyi iyileştirir ( 6 )
7. Metabolizma ve hücresel zehirlemeyi iyileştirir ( 7 )
8. Şeker ve alkol arzuları ( 8 )
9. Kanserle Savaşır ( 9 )
10. Şeker hastalığı ve kan şekeri artırır ( 10 )

L-Glutamine, sızdırmaz bağırsak iyileştirir ve bağışıklığı geliştirir

Asıl olarak otoimmün hastalığın ana nedeni olan sızdırmaz bağırsak sendromu adı verilen bir durumla mücadele eden milyonlarca insan  var. Sızan bağırsak Hashimoto hastalığı gibi tiroid sorunlarına neden olabilir ve aynı zamanda artrit, sedef hastalığı gibi deri sorunları ve diğer ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunur.

Glutamin ince bağırsağın hücreleri için ana yakıt kaynağı olduğu için klinik çalışmalarda sızdıran bağırsağı iyileştirdiği gösterilmiştir. Lancet  tıbbi dergisinde yayınlanan bir çalışmada  20 hastane hastası incelendi ve L-glutamin takviyesi bağırsak permeabilitesinde azalma olduğunu buldu. İngiliz Journal of Surgery'de  yayınlanan bir hayvan çalışmasında  L-glutamin'in ülseratif kolit ve inflamatuar barsak hastalığına fayda sağladığı bulundu  .

Sızdıran bir bağırsak hastalığından emin değilseniz,  sızdıran bağırsak testini yapın . Aslında, L-glutamine, sızdıran bağırsak ve / veya zayıf bir vücut inşa etmek için genel olarak en çok tercih edilen üç takviyeden biridir.

Irritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı, ülseratif kolit, divertiküloz, divertikülit, sızdıran bağırsak veya sızdıran bağırsak ile bağlantılı herhangi bir sorun gibi iltihaplı bağırsak hastalığı gibi herhangi bir sindirim sorununuz varsa L-glutamin sağlığınıza yarar.  (Eklem ağrısı, rozasea veya herhangi bir otoimmün yanıt türü gibi  ). Ve diyetinizde düzenli olarak bu amino asidine ihtiyacınız var. 

Örneğin, eğer Hashimoto ya da düşük aktif tiroidiniz varsa, L-glutamin hipotiroidizm diyetinizin bir parçası olmalı. IBS semptomlarından muzdaripseniz, L-glutamin IBS diyetinizin bir parçası olmalıdır  .

Krebs döngüsünü keşfetmek için ünlü olan (ayrıca "sitrik asit döngüsü" olarak da bilinir) adamın bağırsak ile ilgili konularda L-glutamin almayı öneren ilk kişi olduğu dikkati çekmiyor. Bunun nedeni, bağırsak ile ilgili sağlıklı bağışıklık tepkisinin iyileşmesine yardımcı olduğunu keşfetti. Ve ek araştırma bu bulguyu desteklemektedir.

2001 yılında yayınlanan bir tıbbi araştırmada, L-glutamin'in IgA immün yanıtını düzenleyerek vücuda yarar sağladığı bulundu. IgA virüslere ve kötü bakteriyelere saldıracak bir antikordur. (Ayrıca gıda hassasiyetleri ve alerjilerle de ilişkilidir.)

Klinik İmmünoloji dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada , L-glutamin'in, inflamatuvar sitokinleri uyaran TH2 immün yanıtının normalize ettiği keşfedildi. ( 11 )

Bu çalışmalardaki L-glutamin'in etkileri, L-glutamin'in bağırsak iltihaplarını azalttığını ve insanların gıda hassasiyetlerinden kurtulmalarına yardımcı olabileceğini ispatlamaktadır.

L-Glutamin Takviyeler ve Dozu

Tek başına alınması gerektiğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, yatmadan önce önerilir. Diyetinizi L-glutamin ile desteklemenin, bağışıklık sisteminizi artırmanın ve enfeksiyon ve hastalıklarla mücadele kabiliyetinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.

Şaşırtıcı bir şekilde, iskelet kasının yaklaşık% 60'ı glutamin'den oluşur ve bu amino asidi takviye etmek protein sentezine yardımcı olabilir ve doğal olarak pH düzeylerinizi dengelemeye yardımcı olur.

Ne Kadar Kullanılır

En iyi dozaj, günde iki kez 2 ile 5 gram arasındadır ve ciddi enerji ihtiyacı duyan sporcular için günde 10 gram kadar. Fazla glutamin etkileri nadiren sorunlara yol açsa da, uzun süreli L-glutamin kullanıyorsanız, B vitaminleri ile de desteklemek iyi bir fikirdir. Bu özellikle vücuttaki glutamin oluşumunu kontrol eden B12 vitamini için geçerlidir  ."

Facebook ve Instagram Adreslerim

Uzun uzun araştırmalarımı ve elde ettiğim verileri burada yazabilmeyi çok isterim. Ancak, tıbbi terimleri anlaşılır hale getirmek bu zamansızlık içerisinde oldukça güç. Eminim benden daha yoğun tempoyla gününü geçirenler vardır. Ama aklımdaki onca soru işaretleriyle değil günümü günlerimi geçirmek kimi zaman zorluyor beni. Kendimi tedavi etmek amacıyla başladığım bu işe şikayetçi olmadan hatta belki de ilgiyle zaman ayırıyorum.  İnsanlara anlatmak ve anlaşılamamak çok zor olsa da hiç "off" demedim şuana kadar. Benimle aynı kaderi paylaşıp güzel duygularını mail ile paylaşanlardan FERAY demişti ki "Keşke zevk aldığınız bir konu üzerine yazmış ve yazıyor olsaydınız" . Keşke... Dilerim ki gözyaşlarıyla başlayan bu serüven gülücükler açtırarak devam eder. Bu yazıların hiç biri hobi kategorisinde yer alamaz ama "mutlu etme" başlığı altında toplanabilir. :)

Blog açma fikri aslında hastane günlerinde yazdığım yazıları ölümsüzleştirmek amacını edindiğimde ortaya çıkmıştı. Hemen bir kaç saat içinde oluşturmuş ve ertesi gün ilk mailimi almıştım. O zaman anladım ki bu bilgileri araştıran tek ben değildim benim gibi belkide ihtiyacı olan nicesi vardı. Çok sonra blog ile yeterli kişiye ulaşamayacağımı düşündüm. Benim amacım ihtiyacı olanlara duyurabilmekti bunları. Okusunlar, araştırsınlar, onlara bir yol çizsin, belki bana bir dua etsin, belkide inanamayarak arkasını dönsün gitsin... Sonrasında sosyal ağlar aklıma geldi : ) Şimdi daha çok kişiye ulaştırabiliyorum yaşadıklarımı, yaşadıklarımızı, olanları, olacakları, bilinenleri, BİLİNMEYENLERİ... Mutluyum. Olumsuz hiçbir dönüt almadım ama alsamda bu benim kararım ve benim hayatım. Dedim ya sadece okusun dönsün ve gitsin ama mümkünse BİLSİN.

Bu yolun bana öğrettiklerinden biri de öğretti Avrupalı insanların bizlerden ÇOK ÇOK DAHA DUYARLI olduğu gerçeği. Sıradan paylaşılan ve çok hoşunuza giden bir fotoğrafa destek için hiç yorum yazdınız mı? Hiç birine motivasyon amacı ile "emoji":) yolladınız mı? Bir gülücük, bir kalp...Ya da bir grupta ilginiz dahalinde olsun ya da olmasın bildiklerinizi paylaşıp araştırması için karşı tarafı uyardınız mı? Çok nadirdir... Ama ben bir Türkten görmediğim onca desteği bir çok tanımadığım o insanlardan gördüm ve görmeye devam ediyorum.

Sosyal paylaşım sayfalarım yukarıda olduğu gibidir. İlginiz olsun ya da olmasın, başınıza gelsin ya da gelmesin bence hiç farketmez. Siz ya da çevrenizdekiler aday olabilirsiniz. Birbirimize destek olabiliriz. Kaybedeceğimiz ne var ki? Ama ya birini daha kazanırsak ?

Sızıntılı Bağırsak(Leaky Gut) Tedavisi

Bence Dr.Axe bu konuda çok başarılı. 

Eğer sızıntılı bağırsak sorununuzu halledersenız hastalıklarınız ortalıktan kalkacaktır. 

Benim önerdiğim ve uyguladığım diyette bu sorunu tedavi etmeye yönelik.

 Eğer diyetle çözemediğiniz sorununuz hala devam ediyorsa o zaman bağırsakların ihtiyaç duyduğu destekler var demektir. 

Sindirim enzimleri, L-glutamin ...gibi.

Önceliğiniz daima minimum takviye ile başlamak olsun. 

Kısa zamanda çözüme ulaşmak mantığı ile doz ayarlaması yapmadan takviye almak doğru değil.

Sızıntılı Bağırsağı Düzeltmek için 4 Adım Plan

İyi haber, kaçak bağırsakların başarıyla iyileştirilmesine yönelik bir çözüm var. Aşağıdakileri içeren dört adımlı bir süreç var:

1.  Gıdaları ve bağırsağa zarar veren faktörleri vücuda almama

2.  beslenmeden çıkarttıklarınızı şifalı gıdalar ile DEĞİŞTİRİN 

3.  Özel takviyeleri ile ONARIN

4. Probiyotik  ile dengeyi koruyun

Hastalarımla yıllardır kullandığım, inanılmaz sonuçları görmelerine yardımcı olan protokol var. Unutmayın, bu sızdıran bağırsak sorununu ortadan kaldırmak için uzaklaşılması gereken gıdalar şeker, tahıllar, konvansiyonel et, geleneksel süt ve GDO gıdalardır. Ortaya çıkacak en zehirliler ise musluk suyu, böcek öldürücü ilaçlar, NSAIDS ve antibiyotiktir - ancak bunlar sizin için reçete edildiyse daima doktorunuza danışmayı unutmayın.

Sızdıran Bağırsak Diyeti ve 5 Şifalı Gıdalar

Sızdıran bağırsak sendromundan muzdarip iseniz, sızdıran bağırsak diyetini kabul etmek için geç kalmışsınız demektir. Sızdıran bağırsaklarınızı iyileştiren beş yiyecek ve takviye.

# 1 Bone Broth(Kemik suyu) - broth, kollajen ve hasarlı hücre duvarlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek amino asit proline ve glisin içerir. Sızdıran bağırsakların iyileşmesine ve otoimmün hastalığı iyileştirmeye yardımcı olması için hastalarımdan birçoğunun üç günlük hızlı bir kemik sütü hazırlamasını sağladım.

# 2  Fermente Sebzeler - Bağırsak pH'sını ve bağırsağı destekleyen probiyotikleri dengeleyen organik asitler içerir. Sauerkraut, kimchi ve kvass mükemmel kaynaklardır.

#  3  Hindistan cevizi Ürünler - tüm hindistan cevizi ürünleri gut için özellikle iyi. Hindistan cevizi hintlerinde bulunan MCFA'lar diğer yağlardan daha kolay sindirilebilir, böylelikle sızdıran gut için iyi çalışırlar. Ayrıca, hindistancevizi kefir, sindirim sisteminizi destekleyen probiyotikleri içerir.

# 4 filizlenmiş tohumlar - Chia tohumu, keten tohumu ve kendir tohumu filizlenmiş edilmiştir yararlı bakterilerin büyümesini desteklemek yardımcı olabilir lifin büyük kaynaklarıdır. Ancak ciddi sızıntı bağırsağınız varsa, buğulanmış sebze ve meyvelerden elyaf edinmeye başlamanız gerekebilir.

Ayrıca, omega-3 yağlı gıdaları tüketmek faydalıdır - çim beslemeli sığır eti, kuzu ve somon gibi vahşi balık gibi anti-inflamatuar gıdalar .

Sızıntılı Bağırsak İçin En İyi 5 Takviye

Sindirim sağlığınızı destekleyen pek çok takviye vardır, fakat en yararlı sızdıran bağırsak takviyelerinin l-glutamin, probiyotikler, sindirim enzimleri, aloe vera suyu, quercetin, NAG ve meyan kökü olduğuna inanıyorum.

# 1 Probiyotikler , almakta olan en önemli takviyedir çünkü iyi bakteri ve kalabalıkların kötü bakterileri dışarı atmasına yardımcı olur. Probiyotikleri hem yiyecek hem de ek formda almayı öneriyorum. İnsanlara, sızdıran bağırsak sendromunu iyileştirmede, zarar verici tahriş edici maddeleri kaldırarak, protokolün bir kısmını takip ettiklerini görüyorum. Ancak çoğu zaman dışarıda bıraktıkları bölüm, kötü bakterileri koyda tutacak yararlı bakterilerle bağırsaklarını yeniden aşılamaktır.

Bu nedenle, her iki probiyotik açısından zengin gıdaya yükleyin ve yüksek kaliteli bir markadan günlük olarak en az 50 milyar probiyotik ünite alın.

# 2 Sindirim  enzimleri (her yemek başlangıcında bir veya iki kapsül), gıdaların tamamen sindirildiğinden emin olun ve kısmen sindirilmiş yiyecek parçacıklarının ve proteinlerinin bağırsak duvarınıza zarar verme olasılığını azaltın.

# 3 L-Glutamine  , sızdırmaz bağırsak iyileşmek için tasarlanmış herhangi bir program için önemlidir . Glutamin tozu , anti-inflamatuar ve bağırsak astarının büyümesi ve onarımı için gerekli olan önemli bir amino asit takviyesidir. L-glutamin'in faydaları arasında bir koruyucu: hücre duvarlarınızı kaplar ve tahriş edicilere karşı bir itici olarak davranır. Günde iki kere 2-5 gram alın.

# 4 Meyan Kökü (DGL) , kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olan ve midede asit üretimini geliştiren bir adaptogenik bitkidir. DGL, mide ve duodenumun mukozal astarını korumak için vücudun doğal süreçlerini desteklemektedir. Bu bitki, sızdıran bağırsak duygusal strese neden oluyorsa özellikle yararlıdır. Günde iki kez 500 miligram alın.

# 5 Quercetin'in  bağırsak sızdırmazlık fonksiyonunu artırdığı gösterilmiştir çünkü sıkı kavşak proteinlerinin oluşumunu desteklemektedir . Aynı zamanda mast hücrelerini dengeler ve gıda intoleransında sık görülen histamin salımını azaltır. Ülseratif kolitin iyileştirilmesinde yeni çalışmaların etkinliği de gösterildi. Yemeklerle günde üç kez 500 miligram alın.

Referanslar:

Kiefer D, Ali-Akbarian L (2004). "İki gastrointestinal hastalığın kısa bir kanıta dayalı incelemesi: huzursuz bağırsak ve sızdıran bağırsak sendromları". Alternatif Terapi Sağlık İlaçları 10 (3): 22-30.

Pike, MG; Heddle, RJ; Boulton, P .; Turner, MW; Atherton, DJ (1986). "Atopik Egzama Artmış Bağırsak Geçirgenliği". Journal of Investigative Dermatology 86 (2): 101-104.

Humbert, P .; Bidet, A ;; Treffel, P .; Drobacheff, C ;; Agache, P. (1991). "Sedef hastalığı olan hastalarda bağırsak geçirgenliği". Journal of dermatological science 2 (4): 324-326.

Vaarala O, Atkinson MA, Neu J (2008) Tip 1 Diyabet için "Mükemmel Fırtına" Bağırsak Mikrobiyolojisi, Bağırsak Geçirgenliği ve Mukozal Bağışıklık Arasındaki Kompleks Etkileşim, Diabetes Journal ,   (57) 10 (2555-2562).

Z Liu, N Li, J Neu (2005) 'Sıkı kavşaklar, sızdıran barsaklar ve pediatrik hastalıklar', Acta Paediatrica, 94 (4), s. 386-393.

Mae M, Leunis JC (2008) 'Kronik yorgunluk sendromunda (KYF) sızıntılı bağırsağın normalleşmesi, klinik iyileşme ile birlikte ortaya çıkar: yaş, hastalık süresi ve gram-negatif bakterilerden LPS translokasyonu' Journal of Neuro Endocrinology , 29 (6), s. 902-10.

Visser, J (2010) Sıkı Birleşimler, Bağırsak İzni ve Otoimmünite Çölyak Hastalığı ve Tip 1 Diyabet Paradigmaları . PubMed